『今日も眠れなかったらどうしよう……』
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不眠症対策
寝たいのに眠れないとどうしてもイライラ、ストレスが溜まります。
ただでさえストレスは不眠の大敵ですから、ストレス→眠れない→さらにイライラ...
こうなると悪循環ですよね。
そのために不眠症対策を講じることになるわけですが、原因はさまざまですから
一概にコレが効く、とはなりません。
ですが、多少なりとも改善する方法はありますので、自分にあった方法を選びましょう。
コーヒーや紅茶などカフェインを日中多く摂取している人は、意識して減らします。
眠る前のカフェインが望ましくないのは良く知られていますが、実は日中であっても
同じことが言えるのです。
軽い運動もストレスを軽減するのに良いですね。
激しすぎる運動は逆効果ですが、軽めのストレッチやウォーキングで適度に体を
疲れさせるのも有効です。
夕食の時間帯やメニュー、量にも注意が必要です。
昔から腹八分目と言われているとおり、食べすぎは良くありません。
消化に時間がかかりますし、その分内臓にも負担がかかるためです。
睡眠の２～３時間前には食事を終えておきましょう。
いつまでも活発に消化活動が続いていると交感神経と副交感神経の切り替えが
上手くいかず、結果寝付けなくなるのです。
催眠作用や鎮静作用のある食品を上手く取り入れると、さらに効果が期待できます。
良く知られているのが牛乳ですが、他にもセロリやクルミ、レタスもオススメです。
セロリとレタスには鎮静作用があるのですが、生のまま食べると体が冷えるので
お浸しやスープにすると良いですね。
