『今日も眠れなかったらどうしよう……』
慢性的な不眠症に悩んでいませんか?
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今夜から『ぐっすり』眠れる方法があります
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環境づくり
良質な睡眠を得るために、何か取り入れているものはありますか？
例えばアロマキャンドルを焚く、ベッドに入る前に軽いストレッチをする、本を読んだり、
照明を落とすだけでいいという人も居ますよね。
ですが環境を整えても効果が無い、という人も中にはいます。
ここでひとつ大切なのは、眠れないからといってアルコールに頼らない、ということです。
確かに酔えば眠気を催しますが、それは体にとって良質な睡眠をもたらすものでは
ありません。
逆に、快眠を妨げるといった臨床データもあるのです。
アルコールには心拍数を上げる作用もありますから、結果眠りが浅くなってしまうのです。
そこで、どうしても眠れないのであれば逆に早起きするところから始めてみては
いかがでしょうか。
朝たっぷりの日差しを浴びることで体内時計はリセットされます。
個人差はあるものの連続して起きていられる時間には限りがありますから、
早起きすることで結果夜眠れるというものです。
他にも適度な運動が必要です。
体に軽い負荷をかけることで当然疲労しますよね。
それを睡眠に繋げるわけです。
とは言えいきなりランニングは難しいでしょうから、一駅歩いたり、
エレベーターやエスカレーターを階段に換えるだけでも効果はあるはずですよ。
不眠症を克服するには、治療ももちろん必要ですが環境づくりも大切です。
快眠のための環境づくりを楽しめるようになればよいですね。
