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食事内容
食事内容と不眠、一見すると全く無関係のもののように思われますが、
実はそうではありません。
朝食、昼食はともかく、夕食は眠る前の最後の食事ですから、密接な関係が
あるのです。
一例として日ごろ食べつけないものを夕食にとった場合、胃の具合が悪く
眠れなかったり寝つきが悪かったという経験を持つ人は少なくないでしょう。
そういう意味では胃もたれや胃痛による不眠を避けるために、食事内容にも
気を配るべきだと言えますね。
まず、消化に時間のかかる脂っこい食事はなるべく避け、あっさりした内容を
心がけましょう。
オススメはビタミンＢ群を豊富に含む卵黄、レバー、魚介類です。
適度な甘いものも眠りを誘いますから、砂糖も効果的に加えると良いですね。
満腹感を覚えるまで食べず、腹八分目に抑えておくことも大切です。
また消化活動は睡眠時、非睡眠時に関わらず食事を摂れば行われますから、
寝る時間の２～３時間前までに済ませておくのが理想です。
寝る前のリラックスタイムに眠りを誘う飲み物を口にするのも良いですね。
快眠効果のあるハーブティーはもちろん、温めた牛乳もオススメです。
飲み物に少量のハチミツを入れるとより効果的ですよ。
ここでカフェインを含むコーヒーや緑茶は避けましょう。
カフェインには利尿作用があり、脳神経に影響を及ぼすため睡眠を妨げるとされています。
どうしてもコーヒーを飲むのであればノンカフェインやカフェインレスのコーヒーも
市販されていますから、それらを試してみてはいかがでしょうか。
